哈佛醫學院：不想生病，你應該這麼做

「增強」免疫力是迷思 哈佛醫學院：不想生病，你其實應該這麼做

市面上許多產品宣稱可以加強免疫力，但是這種說法合理嗎？哈佛醫學院指出，一般人不應該陷入「增強免疫力」的迷思，要避免生病，你其實可以這麼做……

免疫系統是我們在面對流行病時的第一道防線。
而市面上許多產品，也因此號稱可以「增強」你的免疫力。但是這一種說法合理嗎？

[v_error] 哈佛醫學院指出，其實增強免疫力這種說法並沒有科學根據。
如果想要避免生病，其實有更簡單的做法。[/v_error]

免疫系統如何運作？為什麼「加強」免疫力是迷思？

「增強免疫力」是一個誘人的概念，但要如何實踐，其實是一個比想像中困難的命題。

免疫系統正如其名，是一個系統，而非單一的物體。免疫系統包含了多種不同的免疫細胞，與多種不同的免疫反應。如果要加強免疫力，應該增加哪一種免疫細胞？其實在科學上仍沒有明確的答案。

免疫細胞也並非越多越好，太強的免疫系統也有可能成為一種疾病。常聽到的愛滋病與瘧疾，跟免疫系統過度脆弱有密切關係。然而類風濕性關節炎與多發性硬化症，就是免疫系統反應過度，演變成自身的細胞遭到免疫系統攻擊。

哈佛醫學院指出，其實免疫系統要有效運作，需要的是協調與平衡。

[v_error] 因此防範生病，追求的不應該是「增強」，而是一個「平衡」的免疫系統。[/v_error]

怎麼「平衡」免疫系統？

哈佛醫學院指出，其實要一個平衡的免疫系統，從日常生活的飲食與活動就可以做起。

營養攝取非常重要，因為貧窮而長期營養不良的人，容易感染傳染病。而即便是在富裕國家，微量營養素缺乏（micronutrient deficiency），也就是缺乏部分維生素或是礦物質的症狀依然相當常見。而部分動物實驗也發現，缺乏鋅、硒、鐵、銅、葉酸、維他命 A、維他命 B6、維他命 C 與維他命 E，會影響免疫反應。

補充維生素對高齡族群尤其重要，高齡族群容易因為食量小或是飲食不夠多元，而導致缺乏重要的維生素。然而，哈佛醫學院也提醒，不需要過份地攝取維他命，適量即可。

「如果你懷疑你的飲食無法提供所需的維生素，例如說，你不喜歡蔬菜，那每天吃一點維他命或許可以帶給你健康益處，」哈佛醫學院寫，「但是不應該過度地攝取單一種類的維他命，多不見得比較好。」

除了補充營養，運動習慣是健康的基礎。運動可以提升心血管功能、降低血壓、控制體重並且防範各種疾病。就像健康的飲食一樣，運動可以增進身體健康與免疫系統。尤其是運動促進血液循環的功能，可以讓免疫細胞在身體中更有效率地運行。

具體可以怎麼做？哈佛醫學院列出以下 10 個建議：

1、不要抽煙
2、多攝取水果、蔬菜與全穀。限制脂肪與糖，控制在總熱量攝取的 10% 以下。
3、規律運動，每週至少運動 150 分鐘。
4、保持健康的體重
5、控制血壓
6、如果有飲酒習慣，應該適度飲酒，不要過量
7、充足睡眠
8、降低感染風險：像是勤洗手、或是把肉類煮熟
9、減少壓力來源
10、確實施打疫苗